Quanto tempo leva para criar um hábito? Não são 21 dias
O que o estudo de Lally et al. (2010) mostrou sobre o tempo para um hábito ficar automático: mediana de 66 dias, variando de 18 a 254.
Não existe um prazo único para criar um hábito. No estudo mais citado sobre o tema, de Phillippa Lally e colegas da University College London, publicado em 2010, a mediana foi de 66 dias para um comportamento ficar automático, e a variação entre as pessoas foi de 18 a 254 dias.
Como foi o estudo
Participaram 96 voluntários. Cada um escolheu um comportamento de comer, beber ou se exercitar para fazer todo dia no mesmo contexto, por exemplo “beber uma garrafa de água no almoço”. Durante 12 semanas, eles registraram se fizeram e o quanto aquilo parecia automático. 82 pessoas tiveram dados suficientes para a análise.
O que ele mostrou
- A automaticidade sobe rápido no começo e depois vai se estabilizando.
- A mediana até chegar perto do máximo foi de 66 dias.
- A variação foi grande: de 18 a 254 dias, conforme a pessoa e o hábito.
- Perder uma oportunidade isolada não afetou de forma relevante o processo.
E os famosos 21 dias?
O número “21 dias” não vem desse estudo. Se o seu hábito ainda não ficou automático depois de três semanas, isso não quer dizer que você falhou.
O que fazer com isso
- Comece pequeno: um hábito de poucos minutos.
- Prenda o hábito a um momento fixo do dia, como “depois do café”.
- Pense em meses, não em semanas.
- Se perder um dia, volte no seguinte.
É assim que o Guará funciona: um passo por dia, sem culpa.
Fonte
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. e Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. doi:10.1002/ejsp.674